5 razy 5 trening

[...] się wzmocnisz możesz robić głębokie pompki. Jeżeli to jest przygotowanie to 10 serii to zdecydowanie za dużo. 8 - serii styknie. Brzuch polecałbym robić w większej ilości. 2 razy po 5 serii, z tym, że po pewnym czasie jeden trening polecałbym robić z ciężarem. Mocne mięśnie brzuch w Twoim przypadku, to bardzo ważna sprawa. Dzień 2. Dorzuciłbym [...]

[...] 10x, 30s B5 Wall slam z piłką lekarską 10x, 30s C1 Sprint na rowerze - 1 minuta C2 - Wioślarz - 250 metrów (też musze czymś podmienić) C3 Pompki 10x Obwód C wykonac tyle razy, ile się da w 12 minut. W niektórych ćwiczeniach nie podałam zakresu powtórzeń i serii, z tego powodu, że będą się zmieniać z tygodnia na tydzień i będę to uzupełniać [...]

[...] się poprawię ;) Dodatkowo spowodowane było to tym, że wcześniej rozj***** mi się 2 lustro, które kupiłem chwilę wcześniej i straciłem moc na wszystko. Ale podobno mówią do 3 razy sztuka }:-( Fot wyjątkowo nie ma, bo wkurzyłem się po akcji z tym lustrem i nie robiłem :P Trening: 1. Martwy ciąg 4x 2. Wykroki ze sztangielkami 4x 3. Wyciskanie [...]

17.05.2014 DT Trening nawet git, w przysiadzie siadło 90 kg, w WL 60 kg poszło samemu 3 razy (2 ostatnie z pomocą), więc jest szansa, że niedługo zrobię sam 5 powtórzeń ;) Miska również dziś smaczna. Dieta:11:30-20:00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d70f6992a3947e9954ccf26d8e6dbd7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/993726638a9a44149f99e858672c6ea4.jpg [...]

[...] 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo inaczej kilka razy bym się przewróciła 15/15/15 5. suwnica 60kgx100 W przysiadzie chciałam dokładać co 2,5kg ale zajęte były krążki więc robiłam co 5kg. Zastanawia mnie przysiad szeroki, [...]

[...] do dalszych prób wypracowania tego programu. Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] ponad 1.5 roku wiec niedlugo ale duzo czytalem na temat cwiczen/diet wiec moze Cie to zainteresuje. >>Zasady ogólnie znam, "Biblie Weidera " czytałem parę razy i większość rzeczy pamiętam. Problem w tym, ze "biblia Weidera" jest wątpliwej wartosci. Jesli nie chcesz byc kulturystą a po prostu poprawic [...]

jak to jest, jesli robie ten plan trzy razy w tygodniu to co trening cwicze z wiekszym ciezarem? Wedlug tego: trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt . 1........73% ...............10 .........5 2 .......78% ...............10 .........4 3 .......82% ...............10 .........3 4 .......78% ...............10 .........5 5 .......82% [...]

[...] dostarczam i odbieram męża do pracy i dzieciaka do przedszkola i robię 1000 innych rzeczy. Dzień zaczynam o 5 a kończę nieraz o 24 a jednak jestem w stanie co najmniej 3 razy w tygodniu zrobić porządny trening siłowy w domu i machnac tygodniowo min 100km na rowerze a Ty nie masz czasu w wakacje poćwiczyć? Ja nie chcę być niemiła ale wymowke [...]

[...] Uwagi: Push press - zrobiłem trzy bo było ciężko ale pewnie wydusiłbym jeszcze dwa... Zadowolony Przysiady - SIŁA !!!!!!!!! Miałem nadzieje ze 130kg przysiądę ze 3 razy - poszło 5 Podszedłem pod 140kg z nadzieja na 3 powt. Miałem porządną asekuracje na szczęście i poszło nie najgorzej, czyli 1 powtórzenie sam, drugi z lekka pomocą i [...]

[...] 6 70kg. no i wlasnie chodzi mi o 5tki teraz 1 trening 45kg 2 50 3 55 4 60 5 65 6 70 i bedzie mi wychodzilo ze bede robil na treni gu pierwszym 45kg piec razy w serii - czy to nie za malo, a moze zle cos policzylem, czy moze piatki powinny byc juz wyznaczne inaczej?? jesli cos zle napisalem to powiem ze 15 razy 70kg targam [...]

[...] nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg NIE ZNALAZŁAM 2 ĆWICZEŃ WIĘC wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej [...]

[...] kg!? i adekwatnie z innymi ćwiczeniami prócz przysiadu, który idzie mi całkiem nieźle.. Tzn, nie trenowałem regularnie - bywało tak że w miesiącu byłem na siłowni dwa-trzy razy.. Zaczynałem od 35 kg max na klatę (jak się widzi tych 15latków co przychodzą 1 raz i od razu 60 kg to się przykro robi ) Wina moze tkwic w zlej regeneracji, zlej [...]

[...] Wczoraj już lepiej, choć w tych ostatnich seriach tak średnio bylo, ale poszło Apetyt średni ale ujdzie Chciałem sobie sprawdzić czy jeszcze się podciągnę sensowna ilość razy, źle nie było, ale do życiówki daleko :D TRENING Łydka 1) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu 2) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] atmosferze /SFD/2016/11/13/7f114f510a774915ac1cf0e4ffd86108.jpg Co do spraw treningowo-dietetycznych. Od jutra podkręcam śrubę na maksa czyli : - zwiększamy kcal - 6 razy w tygodniu trening - Weekendy wolne ( stawiamy na regeneracje ) Zobaczymy co uda się poprawić /SFD/2016/11/13/3aa836869d03423f82adfdb2a08cde1f.jpg OFF Rolowanie [...]

[...] CZWARTEK-PIĄTEK 2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu. Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo. https://iv.pl/images/70984233857919896486.jpg [...]

[...] snu niestety+ trening na czczo, ale całkiem w porządku. Dopiero nowy plan, więć ciężary niskie. W diecie obcinam nieco węgle na kolacje. Samopoczucie jak to na redukcji 100 razy lepsze niż na masie. Mobilność wraca, z jelitami na razie dużo lepiej, http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/12866096808905223366.png [...]

[...] trening, od dawna. W takim sensie, że dodając ciężary jeszcze miałem sporo zapasu. Oby tak się utrzymało Kalorie w górę około 4500 / 270 g B/ 90 g T / 600-700 g W Kilka razy w tygodniu na pewno jakiś cheat wpadnie. Oczywiście " w miarę " w makro https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/35008229206759439339.png [...]

[...] Dlatego brzuchaty należy trenować zarówno mniejszą liczbą powtórzeń z większym ciężarem, jak i odwrotnie. Płaszczkowaty, to głównie spora liczba powtórzeń JAK TRENOWAĆ ? Przykład treningu 2/3 razy w tygodniu 1. Wspięcia na palce stojąc 5 x 12-15 2011 2a. Ośle wspięcia 4 x 20 1111 2b. Wspięcia siedząc 4 x max 1111 3. Odwrotne wspięcia 3 x 20

[...] to coś nowego. Dziś trening super, ale ciężarowo nie szaleje, na cardio za bardzo czasu nie mam, za 15 tys kroków to lekko idzie. Dieta to catering, bo brakuje czasu na gotowanie. Motywacji nie straciłem, więc działam mocno na tyle ile mogę. Co najmniej 2 razy w tygodniu będzie fizjo i 2 różne osoby. No to tyle. Szczęśliwego Nowego roku :-)